Project Description

Toutes les activités proposées le lundi entre 12H30 et 13H30 auront un point commun : La Chaise.

Cet accessoire en effet, peut être utilisé de plusieurs façons différentes en fitness que ce soit en renforcement musculaire ou en cardio.

RENFOCHAIR HYPOPRESSIF

Encore trop peu connus du grand public, les exercices d’abdominaux hypopressifs sont pourtant un des meilleurs moyens de renforcer ses abdos en profondeur tout en préservant son périnée. C’est une forme de renforcement musculaire postural très lent et très efficace.

Les exercices d’abdominaux hypopressifs permettent de solliciter la sangle abdominale grâce à un travail respiratoire adapté. L’idée est de contracter volontairement ses abdominaux tout en expirant du bas vers le haut afin de repousser le diaphragme et les viscères vers le haut. Contrairement aux exercices d’abdo plus classiques, on ne cherche donc plus à rapprocher les épaules du bassin à chaque répétition mais plutôt à respirer de telle manière que les abdominaux profonds soient sollicités. Les organes ne sont donc plus poussés vers le bas, ce qui diminue très fortement les dommages sur le périnée et le risque de descentes d’organes ou d’incontinence.

L’avantage de cette technique hypopressive est donc une pratique plus sécuritaire pour le périnée et également pour les muscles antagonistes (psoas, lombaires…) qui souffrent lors d’abdominaux « classiques ». Par ailleurs, les exercices d’abdo hypopressifs permettent de renforcer les muscles profonds de l’abdomen (transverse) et contribuent ainsi à obtenir un ventre plat et une taille fine.

Associé à la chaise comme accessoire principal certains exercices nécessitent aussi parfois l’utilisation de petit matériel (ballon, élastique, sangle, petites haltère…)

CARDIOCHAIR

Lors de ce cours très ludique, vous allez pouvoir dépenser un maximum de calories en dansant avec et autour d’une chaise sur des rythmes soutenus selon une thématique musicale spécifique.

Lors de cet atelier vous aurez à suivre des mouvements fitness relativement simples et répétés sur des chorégraphies dansées dans le but de faire monter votre cardio tout en vous amusant. Vous serez surpris par le dynamisme et la bonne humeur que ce cours insuffle !

Animatrice : Cynthia 07 84 17 78 50

Planning : Lundi 12h30-13h30

Lieu : Salle d’activités – Maison des associations